Vitaminas para una piel saludable

¡Hola! Una alimentación sana y balanceada es una de las bases para mantener una buena salud, pero también es ideal para mejorar la apariencia de tu piel; y mejor aún si conoces qué alimentos te pueden ayudar y cuáles son sus beneficios. Descubre cuáles son las vitaminas para una piel saludable y comienza a incluir en tus comidas los alimentos que las contengan.

Vitaminas para una piel saludable

Vitamina A

La vitamina A interviene en el mantenimiento del tono de la piel y es eficaz para reducir las arrugas, disminuir las manchas en la piel y eliminar las rugosidades. Los alimentos que la contienen son:

• Pescado.
• Huevos.
• Leche.
• Queso.
• Hígado.
• Vegetales: zanahoria, batata, espinacas, berros, lechuga, brócoli.
• Frutas: mango, nísperos, melón, papaya, durazno, tomates.

Vitamina B

En el complejo de la vitamina B, los grupos que más benefician a la piel son las vitaminas B2 y B3; éstos aumentan y retienen la hidratación en la piel, evitando el enrojecimiento y las grietas por deshidratación. Puedes encontrarlos en estos alimentos:

• Hígado.
• Verduras.
• Cereales.
• Carne.
• Productos lácteos.

Vitamina C

Esta vitamina tiene un amplio poder antioxidante, que ha demostrado ser eficaz contra el envejecimiento prematuro de la piel, evitando la aparición de arrugas profundas y mejorando las líneas finas. Los alimentos que la contienen son:

• Hígado.
• Pollo.
• Productos lácteos.
• Pimientos.
• Frutas: naranja, limón, pomelo, manzana, melón, sandía, piña, pera, moras, frambuesa, uva, higo.
• Vegetales: plátano, coliflor, coles, espinacas, zanahoria, guisantes, apio.

Vitamina E

Esta vitamina ayuda a mantener la humedad de la piel y es capaz de neutralizar los radicales libres que la envejecen. Los siguientes alimentos complementan la obtención de vitamina E:

• Huevos.
• Aceites vegetales germinales.
• Cereales.
• Pan integral.
• Vegetales de hojas verdes.

Vitamina K

La vitamina K es esencial en el control de la circulación, por lo que ayuda a evitar la formación de ojeras al mejorar el flujo de sangre en zona ocular. Puedes obtener esta vitamina de los siguientes alimentos:

• Vegetales: col, espinaca, brócoli, espárragos, lechuga, berro, acelga.
• Aceites: soja, oliva, canola, semillas de algodón.
• Atún.
• Margarina.

¿Consumes algunos de estos alimentos? Recuerda que una alimentación balanceada no solo mejora tu salud sino tu apariencia.

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Hasta un próximo post, nos leemos pronto!